TSG 1848 Heidesheim
Beckenbodentraining für Frauen – Körperwahrnehmung und alltagstaugliche Kräftigung
Du lernst, die Muskulatur des Beckenbodens bewusster wahrzunehmen und gezielt anzusteuern. In den aufeinander aufbauenden Präsenzterminen verbindest du angeleitete Bewegungen mit Atem, Haltung und einer angemessenen Belastungsdosierung. Die regelmäßige Reflexion hilft dir, die erarbeiteten Impulse in Alltagssituationen zu übertragen und deine Körperwahrnehmung zu stärken.
Details auf einen Blick
- Angebotsnummer
- 252696
- Veranstalter
- TSG 1848 Heidesheim
- Zeitraum
- Bisheriger Termin: 04.04.2025 – 22.08.2025
- Planungsstand
- Dieser Kurstermin ist abgeschlossen. Frage den Verein, ob und wann ein neues Angebot geplant ist.
- Lernform
- Kurs (mehrteilig, Präsenz)
- Uhrzeit
- 10:00–11:15 Uhr
- Lernumfang
- 16,7 Lerneinheiten
- Präsenz
- 16,7 Lerneinheiten
- Ort
- Mühlschule, Frauenlobstr. 3, 55262 Ingelheim am Rhein
Für wen ist das Angebot?
Frauen, die ihren Beckenboden besser wahrnehmen, die entsprechende Muskulatur gezielt kräftigen und einen bewussten Umgang mit Haltung, Atmung und Bewegung entwickeln möchten.
Das erwartet dich
Im Mittelpunkt stehen Aufbau, Aufgaben und Zusammenspiel der Beckenbodenmuskulatur mit Bauch-, Rücken- und Hüftmuskulatur. Die Teilnehmenden beschäftigen sich mit der Wahrnehmung und gezielten Ansteuerung des Beckenbodens sowie mit dem Zusammenhang von Atmung, Haltung und Druckverhältnissen im Körper. Aufeinander aufbauende Bewegungsfolgen unterstützen die dosierte Kräftigung und die bewusste Entspannung. Ergänzend werden alltagsnahe Bewegungsmuster wie Aufstehen, Heben und Tragen unter dem Aspekt einer beckenbodenfreundlichen Körperorganisation betrachtet. Die regelmäßige Reflexion schafft Bezüge zur eigenen Körperwahrnehmung und zur Umsetzung der Inhalte im Alltag.
Das nimmst du mit
Die Teilnehmenden können die grundlegenden Aufgaben des Beckenbodens erläutern und seine Bedeutung im Zusammenspiel mit benachbarten Muskelgruppen einordnen. Sie verbessern ihre Fähigkeit, den Beckenboden wahrzunehmen, gezielt anzusteuern und Anspannung sowie Entspannung zu unterscheiden. Bewegungen und Haltungen können sie unter Einbeziehung von Atmung und Belastungsdosierung bewusster gestalten. Außerdem übertragen sie geeignete Bewegungsimpulse auf alltagsnahe Situationen und entwickeln einen aufmerksameren Umgang mit dem eigenen Körper. Die Teilnehmenden können ihre Erfahrungen reflektieren und die erarbeiteten Anregungen eigenständig in ihre Bewegungsroutine integrieren.