TuS 06 Nackenheim
XCO-Walking – Bewegungstechnik und Körperwahrnehmung
Du lernst XCO-Walking als gelenkschonende Form des zügigen Gehens kennen und verbindest dabei ausdauernde Bewegung mit gezielten Impulsen für Arme, Rumpf und Haltung. In den aufeinander aufbauenden Präsenzterminen probierst du Bewegungsabläufe mit den XCO-Trainingsgeräten aus, beobachtest deine Körperwahrnehmung und entwickelst einen passenden Bewegungsrhythmus. So gewinnst du mehr Sicherheit für die eigenständige Anwendung und kannst die körperliche Aktivität bewusst gestalten.
Details auf einen Blick
- Angebotsnummer
- 255314
- Veranstalter
- TuS 06 Nackenheim
- Zeitraum
- Bisheriger Termin: 13.04.2026 – 01.06.2026
- Planungsstand
- Dieser Kurstermin ist abgeschlossen. Frage den Verein, ob und wann ein neues Angebot geplant ist.
- Lernform
- Kurs (mehrteilig, Präsenz)
- Uhrzeit
- 09:30–10:45 Uhr
- Lernumfang
- 13,3 Lerneinheiten
- Präsenz
- 13,3 Lerneinheiten
- Ort
- TuS Halle am Brühl, Mainzer Str. 51, 55299 Nackenheim
Für wen ist das Angebot?
Das Angebot richtet sich an Erwachsene, die XCO-Walking kennenlernen und eine sportliche Ausdaueraktivität mit gezielter Körperwahrnehmung verbinden möchten. Angesprochen sind insbesondere Interessierte an Walking, an einem aktiven Ganzkörpertraining und an einer regelmäßigen Bewegung in der Gruppe.
Das erwartet dich
Vermittelt werden grundlegende Merkmale des XCO-Walkings und seine Verbindung von zügigem Gehen, dynamischer Armarbeit und einer aufrechten Körperhaltung. Die Teilnehmenden befassen sich mit dem sinnvollen Einsatz der XCO-Trainingsgeräte, dem Bewegungsrhythmus sowie der Abstimmung von Schritten, Armen und Rumpf. Weitere Inhalte sind die Wahrnehmung von Körperspannung, Atmung und Belastung während der Bewegung sowie die Anpassung von Tempo und Bewegungsumfang an die eigene Situation. In den aufeinander aufbauenden Präsenzterminen werden Bewegungsabläufe erprobt, beobachtet und hinsichtlich ihrer Ausführung reflektiert.
Das nimmst du mit
Die Teilnehmenden können die Grundidee und die wesentlichen Bewegungselemente des XCO-Walkings erläutern. Sie wenden die grundlegenden Abläufe mit den XCO-Trainingsgeräten zunehmend sicher an und koordinieren dabei Schritte, Armbewegung und Rumpfeinsatz. Eigene Körperhaltung, Spannung, Atmung und Belastung können sie während der Bewegung bewusster wahrnehmen und einordnen. Darüber hinaus sind sie in der Lage, Tempo und Bewegungsumfang an die eigene körperliche Situation anzupassen und die erlernten Elemente in eine selbstständige Walking-Praxis zu übertragen.