FC Mündersbach
Rückenfitness – Rücken stärken und Bewegung bewusst gestalten
Du lernst, wie gezielte Bewegungen die Rücken- und Rumpfmuskulatur ansprechen und eine aufrechte Körperhaltung unterstützen können. In den aufeinander aufbauenden Präsenzterminen erprobst du passende Kräftigungs-, Mobilisations- und Wahrnehmungsübungen und reflektierst ihre Ausführung. Dabei entwickelst du ein besseres Verständnis für rückengerechte Bewegungsabläufe im Alltag und kannst geeignete Impulse für deine eigene Bewegungspraxis mitnehmen.
Details auf einen Blick
- Angebotsnummer
- 256001
- Veranstalter
- FC Mündersbach
- Zeitraum
- Bisheriger Termin: 17.09.2025 – 03.12.2025
- Planungsstand
- Dieser Kurstermin ist abgeschlossen. Frage den Verein, ob und wann ein neues Angebot geplant ist.
- Lernform
- Kurs (mehrteilig, Präsenz)
- Uhrzeit
- 18:00–19:00 Uhr
- Lernumfang
- 13,0 Lerneinheiten
- Präsenz
- 13,0 Lerneinheiten
- Ort
- DGH, Vereinsraum, Hachenburgerstr.14, 57629 Steinebach an der Wied
Für wen ist das Angebot?
Erwachsene, die ihre Rückengesundheit durch regelmäßige Bewegung fördern und Zusammenhänge zwischen Körperhaltung, Beweglichkeit, Kraft und alltäglichen Bewegungsabläufen besser verstehen möchten. Das Angebot richtet sich an Interessierte, die praktische Übungen kennenlernen, ihre Körperwahrnehmung erweitern und einen bewussteren Umgang mit Rückenbelastungen entwickeln möchten.
Das erwartet dich
Im Mittelpunkt stehen grundlegende Zusammenhänge zwischen Körperhaltung, Wirbelsäulenbeweglichkeit, Rumpfstabilität und rückengerechter Bewegung. Die Teilnehmenden befassen sich mit Übungen zur Mobilisation, Kräftigung und Entspannung von Rücken, Bauch, Becken und angrenzenden Muskelgruppen. Ein weiterer Schwerpunkt liegt auf der bewussten Wahrnehmung von Haltung, Bewegungsausführung und individuellen Belastungsgrenzen. Alltagssituationen wie Sitzen, Stehen, Heben und Tragen werden unter dem Gesichtspunkt einer rückenfreundlichen Bewegung betrachtet. Die regelmäßige, aufeinander aufbauende Praxis wird durch gemeinsame Reflexion der Bewegungserfahrungen ergänzt.
Das nimmst du mit
Die Teilnehmenden können grundlegende Faktoren für eine rückenfreundliche Körperhaltung und Bewegung einordnen. Sie wenden ausgewählte Mobilisations- und Kräftigungsübungen kontrolliert und aufmerksam an. Dabei verbessern sie ihre Wahrnehmung für Spannung, Beweglichkeit und Ausrichtung des eigenen Körpers. Rückengerechte Bewegungsprinzipien können sie auf typische Alltagssituationen übertragen und ihre Bewegungsabläufe entsprechend anpassen. Zudem reflektieren sie die eigenen Erfahrungen und entwickeln eine realistische, regelmäßige Bewegungspraxis zur Unterstützung ihrer Rückengesundheit.