BASIS e.V. Koblenz
Wirbelsäulengymnastik – Bewegungskompetenz für einen belastbaren Rücken
Du lernst, wie gezielte Bewegungen die Wirbelsäule mobilisieren, die Rumpfmuskulatur kräftigen und eine aufrechte Körperhaltung unterstützen können. In den aufeinander aufbauenden Präsenzterminen probierst du Übungen aus, beobachtest deine Bewegungsabläufe und entwickelst ein besseres Gefühl für Belastung und Entlastung. Dabei erfährst du, wie sich einfache Bewegungsimpulse in den Alltag übertragen lassen und wie regelmäßige Aktivität zu einem rückengerechten Lebensstil beitragen kann.
Details auf einen Blick
- Angebotsnummer
- 261724
- Veranstalter
- BASIS e.V. Koblenz
- Zeitraum
- Bisheriger Termin: 12.01.2026 – 23.03.2026
- Planungsstand
- Dieser Kurstermin ist abgeschlossen. Frage den Verein, ob und wann ein neues Angebot geplant ist.
- Lernform
- Kurs (mehrteilig, Präsenz)
- Uhrzeit
- 18:00–19:00 Uhr
- Lernumfang
- 13,3 Lerneinheiten
- Präsenz
- 13,3 Lerneinheiten
- Ort
- GK Mittelrhein, St. Elisabeth Mayen, Gymnastikraum Rehafit, Siegfriedstr. 20, 56727 Mayen
Für wen ist das Angebot?
Das Angebot richtet sich an Erwachsene, die ihre Wirbelsäule durch präventive Gymnastik beweglich halten, ihre Körperwahrnehmung verbessern und alltagstaugliche Übungen kennenlernen möchten. Angesprochen sind Teilnehmende mit unterschiedlichen Bewegungserfahrungen, die in einer angeleiteten Gruppe gemeinsam an Haltung, Beweglichkeit und Rumpfstabilität arbeiten möchten.
Das erwartet dich
Behandelt werden grundlegende Zusammenhänge zwischen Wirbelsäulenbeweglichkeit, Körperhaltung und muskulärer Stabilität. Die Teilnehmenden lernen Mobilisationsübungen für Wirbelsäule, Schultergürtel und Becken sowie kräftigende Bewegungen für die Rumpf- und Haltemuskulatur kennen. Ergänzend geht es um die Wahrnehmung von Spannung, Entspannung und einer rückengerechten Ausrichtung während der Bewegung. Alltagsnahe Bewegungsmuster wie Sitzen, Aufstehen, Bücken und Heben werden unter dem Gesichtspunkt einer angemessenen Belastungsverteilung betrachtet. Die Übungen werden im Kursverlauf wiederholt, variiert und hinsichtlich ihrer persönlichen Ausführung reflektiert.
Das nimmst du mit
Die Teilnehmenden können grundlegende Einflussfaktoren auf Beweglichkeit, Haltung und Stabilität der Wirbelsäule verständlich einordnen. Sie wenden ausgewählte Mobilisations- und Kräftigungsübungen kontrolliert und ihrem eigenen Bewegungsspielraum entsprechend an. Dabei verbessern sie ihre Fähigkeit, Körperhaltung, Muskelspannung und Bewegungsqualität wahrzunehmen. Für typische Alltagssituationen können sie rückengerechte Bewegungsweisen erkennen und geeignete Bewegungsimpulse ableiten. Außerdem reflektieren sie, wie regelmäßige Aktivität und ein bewusster Umgang mit Belastung zur Vorbeugung von Beschwerden beitragen können.