LG Rülzheim
Intervalllaufen für Einsteiger – Grundlagen der Leichtathletik und Laufgestaltung
Du lernst, wie sich Lauf- und Gehphasen sinnvoll verbinden lassen, und erprobst grundlegende Formen des Intervalllaufens. Dabei beobachtest du dein Tempo, deine Belastung und deine Erholung und entwickelst ein besseres Gefühl für die eigenen körperlichen Signale. Die aufeinander aufbauenden Präsenztermine verbinden fachliche Impulse, gemeinsames Ausprobieren und die Reflexion deiner Erfahrungen. So gewinnst du Orientierung für einen sicheren und alltagsnahen Einstieg in die Leichtathletik.
Details auf einen Blick
- Angebotsnummer
- 262899
- Veranstalter
- LG Rülzheim
- Zeitraum
- Bisheriger Termin: 15.04.2026 – 08.07.2026
- Planungsstand
- Dieser Kurstermin ist abgeschlossen. Frage den Verein, ob und wann ein neues Angebot geplant ist.
- Lernform
- Kurs (mehrteilig, Präsenz)
- Uhrzeit
- 18:00–20:15 Uhr
- Lernumfang
- 39,0 Lerneinheiten
- Präsenz
- 39,0 Lerneinheiten
- Ort
- Peter-Becht-Stadion Rülzheim, Rheinzaberner Straße, 76761 Rülzheim
Für wen ist das Angebot?
Der Kurs richtet sich an Erwachsene, die das Intervalllaufen als leichtathletische Disziplin kennenlernen und ihre Ausdauer schrittweise aufbauen möchten. Angesprochen sind insbesondere Einsteiger*innen ohne oder mit wenig Erfahrung im regelmäßigen Lauftraining, die den Austausch und das gemeinsame Lernen in einer Gruppe nutzen möchten.
Das erwartet dich
Im Mittelpunkt stehen die Grundlagen des Intervalllaufens und die Gestaltung eines passenden Wechsels zwischen Lauf- und Erholungsphasen. Behandelt werden das angemessene Tempo, die Wahrnehmung von Belastung und Erholung sowie der Umgang mit unterschiedlichen persönlichen Voraussetzungen. Die Teilnehmenden beschäftigen sich mit grundlegenden Aspekten einer ökonomischen Laufbewegung, etwa Körperhaltung, Schrittgestaltung und Atmung. Ergänzend werden Möglichkeiten zur Vorbereitung, zum Ausklang und zur Beobachtung körperlicher Signale aufgegriffen. Die Erfahrungen aus den Laufeinheiten werden gemeinsam reflektiert und auf eine regelmäßige, eigenständig gestaltbare Bewegungspraxis bezogen.
Das nimmst du mit
Die Teilnehmenden können die Grundidee des Intervalllaufens erklären und Lauf- sowie Erholungsphasen passend zu ihrem aktuellen Leistungsstand einordnen. Sie nehmen Belastungszeichen bewusster wahr und können ihr Tempo sowie die Dauer der einzelnen Phasen angemessen anpassen. Zudem verbessern sie ihre Fähigkeit, zentrale Merkmale einer zweckmäßigen Laufbewegung zu beobachten und umzusetzen. Eigene Erfahrungen können sie im Hinblick auf Ausdauer, Erholung und persönliche Grenzen reflektieren. Auf dieser Grundlage sind sie in der Lage, einfache Intervalllauf-Einheiten selbstständig und verantwortungsvoll in ihren Bewegungsalltag zu übertragen.