LG Rülzheim
Ausdauerlaufen – Grundlagen für den Einstieg in die Leichtathletik
Du lernst die Grundlagen des Ausdauerlaufens kennen und entwickelst Schritt für Schritt ein Gefühl für Tempo, Lauftechnik und Belastung. In mehreren aufeinander aufbauenden Präsenzterminen erprobst du passende Lauf- und Gehintervalle, beobachtest deine Körperwahrnehmung und reflektierst deine Erfahrungen. Dabei gewinnst du Sicherheit für einen selbstständigen und verantwortungsvollen Einstieg in das Ausdauerlaufen. Der Verein bietet dir dafür einen regelmäßigen Rahmen zum gemeinsamen Lernen mit anderen Einsteiger*innen.
Details auf einen Blick
- Angebotsnummer
- 262900
- Veranstalter
- LG Rülzheim
- Zeitraum
- Bisheriger Termin: 18.04.2026 – 11.07.2026
- Planungsstand
- Dieser Kurstermin ist abgeschlossen. Frage den Verein, ob und wann ein neues Angebot geplant ist.
- Lernform
- Kurs (mehrteilig, Präsenz)
- Uhrzeit
- 10:30–12:00 Uhr
- Lernumfang
- 22,0 Lerneinheiten
- Präsenz
- 22,0 Lerneinheiten
- Ort
- Festwiese Rülzheim, Am Moby Dick Schwimmbad, 76761 Rülzheim
Für wen ist das Angebot?
Das Angebot richtet sich an erwachsene Einsteiger*innen, die das Ausdauerlaufen als leichtathletische Disziplin kennenlernen und ihre grundlegenden Fähigkeiten aufbauen möchten. Angesprochen sind Menschen ohne oder mit wenig Erfahrung im regelmäßigen Ausdauerlaufen, die ihre Belastung besser einschätzen und sich gemeinsam mit anderen an einen kontinuierlichen Lauf bewegen heranarbeiten möchten.
Das erwartet dich
Im Mittelpunkt stehen die Grundlagen des Ausdauerlaufens als Disziplin der Leichtathletik, darunter ein angemessener Einstieg, die Gestaltung einer Laufeinheit und der Wechsel zwischen Laufen und Gehen. Behandelt werden grundlegende Aspekte der Lauftechnik, der Körperhaltung, des Fußaufsatzes und des ökonomischen Bewegungsablaufs. Die Teilnehmenden beschäftigen sich mit Tempogestaltung, Belastungssteuerung und der Unterscheidung zwischen angemessener Anstrengung und Überforderung. Körperwahrnehmung, Atmung und die Beobachtung individueller Reaktionen auf die Belastung werden einbezogen. Ergänzend geht es um Regeneration, regelmäßige Bewegung und einen verantwortungsvollen Umgang mit den eigenen körperlichen Voraussetzungen.
Das nimmst du mit
Die Teilnehmenden können die grundlegenden Merkmale des Ausdauerlaufens einordnen und die Anforderungen eines Laufeinstiegs realistisch einschätzen. Sie wenden einfache Prinzipien der Tempogestaltung sowie des Wechsels von Lauf- und Gehphasen an. Ihre Laufbewegung beobachten sie anhand grundlegender Merkmale von Haltung, Schrittgestaltung und Bewegungsökonomie und können einzelne Aspekte bewusst anpassen. Zudem erkennen sie körperliche Signale während der Belastung und beziehen diese in die eigene Belastungssteuerung ein. Die Teilnehmenden können Erfahrungen aus den Kursterminen reflektieren und daraus erste persönliche Schritte für eine regelmäßige, sichere Laufpraxis ableiten.