LG Rülzheim
HIIT-Zirkel für Läufer*innen – Ausdauer und Belastungssteuerung entwickeln
Du lernst, intensive Intervallbelastungen gezielt in deinen Laufalltag einzuordnen und im Zirkel abwechslungsreich einzusetzen. In mehreren aufeinander aufbauenden Präsenzterminen erprobst du Lauf- und Ganzkörperübungen, beobachtest deine Belastungsreaktionen und reflektierst passende Erholungsphasen. So entwickelst du ein besseres Gespür für Intensität, Bewegungsausführung und die Verbindung von Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer.
Details auf einen Blick
- Angebotsnummer
- 263138
- Veranstalter
- LG Rülzheim
- Zeitraum
- Bisheriger Termin: 07.04.2026 – 23.06.2026
- Planungsstand
- Dieser Kurstermin ist abgeschlossen. Frage den Verein, ob und wann ein neues Angebot geplant ist.
- Lernform
- Kurs (mehrteilig, Präsenz)
- Uhrzeit
- 18:30–20:00 Uhr
- Lernumfang
- 25,0 Lerneinheiten
- Ort
- Peter-Becht-Stadion Rülzheim, Rheinzaberner Straße, 76761 Rülzheim
Für wen ist das Angebot?
Läufer*innen, die ihre Ausdauer, Schnelligkeit und Kraft durch intensive Intervallformen weiterentwickeln möchten und Interesse an einem abwechslungsreichen Zirkel mit laufbezogenen Schwerpunkten haben.
Das erwartet dich
Im Mittelpunkt stehen die Grundlagen hochintensiver Intervallbelastungen und ihre Bedeutung für das Lauftraining. Die Teilnehmenden lernen verschiedene Stationen mit laufbezogenen, koordinativen und kräftigenden Bewegungsaufgaben kennen. Thematisiert werden die Steuerung von Belastungsdauer, Intensität und Erholung sowie die Wahrnehmung eigener körperlicher Reaktionen. Weitere Schwerpunkte bilden eine sichere und ökonomische Bewegungsausführung, die Verbindung von Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer sowie die Übertragung der Inhalte auf unterschiedliche Laufziele und Trainingssituationen.
Das nimmst du mit
Die Teilnehmenden können grundlegende Prinzipien hochintensiver Intervallbelastungen für das Laufen erläutern und deren Nutzen für verschiedene Ausdauer- und Schnelligkeitsanforderungen einordnen. Sie wenden unterschiedliche Zirkelstationen mit angemessener Bewegungsausführung und selbstständig angepasster Intensität an. Eigene Belastungs- und Erholungsreaktionen nehmen sie bewusster wahr und beziehen diese in die Gestaltung der Belastung ein. Zudem können sie Lauf-, Kraft- und Koordinationsanforderungen miteinander verbinden, die eigene Bewegungsausführung reflektieren und geeignete Elemente in ihren persönlichen Laufalltag übertragen.