TGM 1861 e.V. Mainz-Gonsenheim
Beckenbodentraining – Körperwahrnehmung und alltagstaugliche Bewegung
Du lernst, deinen Beckenboden bewusster wahrzunehmen und seine Bewegungen mit Atmung und Körperhaltung zu verbinden. In mehreren aufeinander aufbauenden Präsenzterminen probierst du passende Bewegungs- und Entlastungsimpulse aus und reflektierst ihre Umsetzung im Alltag. So entwickelst du mehr Sicherheit im Umgang mit deinem Körper und kannst die vermittelten Anregungen eigenständig in deine Alltagsbewegung einbeziehen. Der Verein informiert dich gern über die Teilnahme und beantwortet offene Fragen.
Details auf einen Blick
- Angebotsnummer
- 263777
- Veranstalter
- TGM 1861 e.V. Mainz-Gonsenheim
- Zeitraum
- 13.10.2026 – 15.12.2026
- Lernform
- Kurs (mehrteilig, Präsenz)
- Uhrzeit
- 19:30–20:00 Uhr
- Lernumfang
- 6,7 Lerneinheiten
- Präsenz
- 6,7 Lerneinheiten
- Ort
- TGM-Sportzentrum, Athletikraum, Kirchstr. 45-47, 55124 Mainz
Für wen ist das Angebot?
Das Angebot richtet sich an Erwachsene, die ihren Beckenboden besser wahrnehmen und alltagstaugliche Bewegungsansätze kennenlernen möchten. Angesprochen sind sowohl Personen mit ersten Erfahrungen als auch Teilnehmende, die ihre bisherigen Kenntnisse auffrischen und erweitern möchten. Das gemeinsame Interesse gilt einem bewussten und achtsamen Umgang mit Körperhaltung, Atmung und Bewegung.
Das erwartet dich
Im Mittelpunkt stehen Aufbau, Aufgaben und Wahrnehmung des Beckenbodens im Zusammenspiel mit Bauch-, Rücken- und Atemmuskulatur. Die Teilnehmenden befassen sich mit der Verbindung von Beckenbodenaktivität, Körperhaltung, Atmung und alltäglichen Bewegungsabläufen. Sie lernen unterschiedliche Anspannungs-, Entspannungs- und Wahrnehmungsimpulse kennen und erproben deren Ausführung unter Anleitung. Weitere Themen sind eine beckenbodenfreundliche Gestaltung von Belastungssituationen sowie die Übertragung der Inhalte in Sitzen, Stehen, Gehen und andere Alltagshandlungen. Die regelmäßige Reflexion unterstützt dabei, eigene Körperwahrnehmungen zu beobachten und Bewegungsgewohnheiten bewusster einzuordnen.
Das nimmst du mit
Die Teilnehmenden können die grundlegenden Aufgaben des Beckenbodens und sein Zusammenspiel mit Atmung, Haltung und angrenzenden Muskelgruppen verständlich einordnen. Sie entwickeln eine differenziertere Wahrnehmung für Anspannung, Entspannung und körperliche Belastung im Beckenbereich. Verschiedene Bewegungs- und Wahrnehmungsimpulse wenden sie angemessen und aufmerksam an. Zudem können sie Zusammenhänge zwischen Haltung, Atemführung und alltäglichen Bewegungen erkennen und für die eigene Bewegungsgestaltung nutzen. Die Teilnehmenden reflektieren ihre Erfahrungen und übertragen geeignete Anregungen eigenständig in passende Alltagssituationen.