LG Rülzheim
Intervalltraining in der Leichtathletik – Ausdauer systematisch entwickeln
Du vertiefst deine Kenntnisse im Intervalltraining und lernst, Belastungs- und Erholungsphasen passend zu deinen Zielen zu planen. In den aufeinander aufbauenden Präsenzterminen erprobst du unterschiedliche Laufintervalle, beobachtest deren Wirkung und wertest deine Erfahrungen gemeinsam mit anderen Teilnehmenden aus. Dabei entwickelst du mehr Sicherheit für die eigene Gestaltung von Ausdauertraining und für eine angemessene Belastungssteuerung.
Details auf einen Blick
- Angebotsnummer
- 265098
- Veranstalter
- LG Rülzheim
- Zeitraum
- 13.08.2026 – 20.12.2026
- Lernform
- Kurs (mehrteilig, Präsenz)
- Uhrzeit
- 18:00–19:30 Uhr
- Lernumfang
- 25,0 Lerneinheiten
- Ort
- Peter-Becht-Stadion Rülzheim, Rheinzaberner Straße, 76761 Rülzheim
Für wen ist das Angebot?
Der Kurs richtet sich an Erwachsene mit ersten Erfahrungen im Intervalllaufen und in der Leichtathletik, die ihr Ausdauertraining gezielter planen und weiterentwickeln möchten. Angesprochen sind Teilnehmende, die den Zusammenhang von Belastung, Erholung und Trainingsziel besser verstehen und ihre Erfahrungen im gemeinsamen Lernen mit anderen Läufer*innen reflektieren wollen.
Das erwartet dich
Behandelt werden die Grundlagen des Intervalltrainings als Methode zur Entwicklung der Ausdauer sowie die Unterschiede zwischen Belastungs- und Erholungsphasen. Die Teilnehmenden befassen sich mit der Auswahl von Intervalllängen, Laufintensitäten, Pausen und Wiederholungszahlen für unterschiedliche Trainingsziele. Weitere Inhalte sind die Wahrnehmung und Einordnung körperlicher Belastung, die Steuerung des Lauftempos und die Anpassung der Belastung an den individuellen Leistungsstand. In praktischen Einheiten werden verschiedene Formen des Intervalllaufens erprobt und hinsichtlich ihrer Wirkung verglichen. Die Erfahrungen aus den Laufeinheiten werden gemeinsam ausgewertet und für die Planung eigener Trainingseinheiten genutzt.
Das nimmst du mit
Die Teilnehmenden können die grundlegende Funktion des Intervalltrainings für die Ausdauerentwicklung erklären und unterschiedliche Belastungsformen einordnen. Sie sind in der Lage, Intervalle mit geeigneten Laufzeiten, Intensitäten, Pausen und Wiederholungszahlen für ein konkretes Trainingsziel zu planen. Eigene Belastungserfahrungen können sie aufmerksam beobachten, anhand nachvollziehbarer Kriterien einschätzen und das Lauftempo angemessen steuern. Darüber hinaus können sie Intervallformen praktisch anwenden, ihre Wirkung vergleichen und die Planung an den individuellen Leistungsstand anpassen. Die Teilnehmenden gewinnen mehr Sicherheit darin, eigene Ausdauereinheiten reflektiert zu gestalten und weiterzuentwickeln.