FC Mündersbach
Langhanteltraining – Krafttechniken sicher anwenden und weiterentwickeln
Du lernst, wie du Langhantelübungen kontrolliert ausführst und deine Kraft gezielt weiterentwickelst. In mehreren aufeinander aufbauenden Präsenzterminen erprobst du grundlegende Bewegungsabläufe, beobachtest deine Ausführung und reflektierst den sinnvollen Einsatz von Belastung und Pausen. Dabei gewinnst du mehr Sicherheit im Umgang mit der Langhantel und entwickelst ein besseres Verständnis für körpergerechtes Krafttraining. Für Fragen und Informationen zur Anmeldung steht dir der Verein gern zur Verfügung.
Details auf einen Blick
- Angebotsnummer
- 265973
- Veranstalter
- FC Mündersbach
- Zeitraum
- Bisheriger Termin: 02.06.2026 – 06.09.2026
- Planungsstand
- Dieser Kurstermin ist abgeschlossen. Frage den Verein, ob und wann ein neues Angebot geplant ist.
- Lernform
- Kurs (mehrteilig, Präsenz)
- Uhrzeit
- 19:00–20:00 Uhr
- Lernumfang
- 13,0 Lerneinheiten
- Ort
- Sportclub Optimum, Kursraum, Lohmühle 1, 57627 Hachenburg
Für wen ist das Angebot?
Das Angebot richtet sich an Erwachsene, die sich für Langhanteltraining und Kraftsport interessieren und grundlegende oder weiterführende Erfahrungen mit dem Training an der Langhantel sammeln möchten. Angesprochen sind sowohl Personen mit ersten Erfahrungen als auch Teilnehmende, die ihre Bewegungsausführung und ihr Verständnis für kraftorientiertes Training weiterentwickeln möchten.
Das erwartet dich
Im Mittelpunkt stehen grundlegende Langhantelübungen und ihre zentralen Bewegungsmerkmale, darunter eine stabile Körperposition, kontrollierte Bewegungsführung und angemessene Atemkoordination. Die Teilnehmenden befassen sich mit dem sicheren Aufnehmen, Führen und Ablegen der Langhantel sowie mit typischen Anforderungen an Rumpfspannung, Gelenkstellung und Bewegungsumfang. Weitere Inhalte sind die Auswahl und Anpassung von Belastungen, die Gestaltung von Pausen und die schrittweise Steigerung des Trainingsumfangs. Beobachtung und Rückmeldung zur eigenen Ausführung helfen dabei, Bewegungsqualität, Körperwahrnehmung und Selbststeuerung zu verbinden. Im Verlauf des mehrteiligen Kurses werden die erarbeiteten Grundlagen aufgegriffen, praktisch angewendet und im Hinblick auf die persönliche Kraftsportpraxis reflektiert.
Das nimmst du mit
Die Teilnehmenden können grundlegende Langhantelbewegungen anhand wesentlicher Technikmerkmale beschreiben und kontrolliert anwenden. Sie verstehen, wie Körperposition, Rumpfspannung, Atmung und Bewegungsführung die Ausführung und Belastungsverteilung beeinflussen. Eigene Belastungen, Pausen und Steigerungen können sie angemessen einschätzen und an den jeweiligen Lern- und Leistungsstand anpassen. Durch die Beobachtung und Reflexion der eigenen Bewegungsausführung erkennen sie Verbesserungsmöglichkeiten und können Rückmeldungen für die Weiterentwicklung nutzen. Außerdem sind sie in der Lage, zentrale Prinzipien eines sicheren und verantwortungsvollen Krafttrainings auf weitere Übungen und ihre persönliche Praxis zu übertragen.